炎炎夏日多喝水，喝好水！

發布時間：2021-07-09

小暑不算熱，大暑三伏天。在高溫模式下，人體水分流失過多，容易引起體內電解質紊亂，一旦機體無法適應，就可能中暑。

此外，高溫還會影響人體的情緒調節功能，常見的表現有：沒有胃口或提不起精神。炎炎夏日，大家飲水自然增多，但您可知道，喝水也有注意事項：

如何喝水才健康呢？

水是萬物之源，人體內60%以上都是水。這些水對我們無比重要，他們能運輸體內所需物質，也是各種生化反應的載體，比如出汗、排泄、呼氣等。

然而，如果飲水又多又快，也會帶來危險——這主要與我們的腎臟代謝有關。

健康腎臟在正常狀態下每小時可排出800毫升至1000毫升水（尿液），如果在這個程度內攝入水分，腎臟表示“毫無壓力”。

而如果在短時間內飲用了巨量的水，腎臟會來不及排出，導致多余的水大量進入細胞，造成低鈉血癥。

生活中，水中毒的案例并不罕見，甚至還有導致死亡的案例。當然，只要注意飲水量，發生中毒的可能性還是很低的，不用過于擔心。

每天飲用多少水才合適呢？

我國居民膳食指南建議成年人每天飲水1500-1700毫升。當然，大家可以根據自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以多喝；

而在炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。

可以用飲料替代水嗎？

很多人覺得飲料和水一樣，都可以補充身體的水分，尤其是在炎熱的夏天，喝一些像是碳酸飲料、茶飲料、果汁飲料等等，又解渴又解暑。

其實，適當的少量喝一點對身體沒有什么大礙；但是長期的把飲料當水飲用的話，不是一個好的習慣，因為飲料往往加入了許多的添加物質，

而且熱量也比較高，像是一些碳酸飲料，糖分比較高，對于一些小朋友來說，經常喝的話，容易發胖，對身體健康不利。只有純凈水才是最健康的。

那么，應該喝什么水呢？

其實，喝水的根本目的是滿足機體需求，只要符合國家安全標準的水，都可以放心飲用，對于普通家庭來說，凈水器凈化后的水就是非常好的選擇。

喝水要少量多次。對于絕大部分健康成人來說，只要依據是否口渴來飲水，基本可以滿足所需水分攝入。

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